الغضب شعور طبيعي يمر به كل إنسان، وهو أحياناً يدل على أن شيئاً غير عادل قد حدث. لكن الغضب عندما يخرج عن السيطرة قد يجعلنا نقول أو نفعل أشياء نندم عليها لاحقاً.
ماذا يحدث في جسمك عندما تغضب؟
يتسارع نبض القلب، ويسخن الوجه، وتتوتر العضلات، ويصبح التفكير أقل هدوءاً. هذه إشارات تحذير مفيدة؛ فإذا انتبهت لها مبكراً تستطيع أن تتحكم بتصرفك قبل أن يتصاعد الموقف.
قاعدة التوقف قبل الرد
- توقف: لا ترد فوراً، حتى لو كان الموقف مستفزاً.
- تنفس: خذ نفساً عميقاً من الأنف، واحبسه قليلاً، ثم أخرجه ببطء، وكرر ذلك عدة مرات.
- ابتعد قليلاً: إذا شعرت أنك ستنفجر، قل بهدوء: "أحتاج دقيقة" وابتعد عن المكان.
- فكّر: ما الذي أريده فعلاً من هذا الموقف؟ وما أفضل تصرف يحققه؟
مثال
في مباراة كرة قدم في المدرسة، دفعك لاعب من الفريق الآخر بقوة. رد الفعل السريع قد يكون الدفع أو الشتم، وهذا قد يحول اللعب إلى شجار ويعرضك للعقوبة. أما الرد الذكي فهو أن تتوقف، وتتنفس، ثم تخبر الحكم أو المدرس بما حدث.
طرق صحية لتفريغ الغضب
- ممارسة الرياضة أو المشي السريع.
- الكتابة عما يزعجك في دفتر خاص.
- التحدث مع شخص تثق به بعد أن تهدأ.
- الوضوء أو غسل الوجه بالماء البارد.
تذكّر
الشخص القوي ليس من لا يغضب، بل من يملك نفسه عند الغضب.