الضغط الدراسي شعور يعرفه كل طالب، خاصة قبل الامتحانات وفي المراحل المنتهية. قليل من التوتر قد يدفعك إلى الاجتهاد، لكن الضغط الزائد يسبب التعب وضعف التركيز واضطراب النوم.
علامات تدل على أن الضغط زاد
- صعوبة النوم أو النوم لساعات طويلة جداً.
- العصبية السريعة والبكاء لأسباب بسيطة.
- صداع أو ألم في المعدة يتكرر قبل الامتحانات.
- الشعور بأنك لن تستطيع إنجاز شيء مهما حاولت.
طرق عملية لتخفيف الضغط
- قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة، وأنجز خطوة واحدة في كل مرة.
- ضع جدولاً واقعياً للمذاكرة يتضمن استراحات قصيرة.
- نم ساعات كافية، فالنوم يثبت المعلومات في الذاكرة.
- مارس نشاطاً بدنياً ولو مشياً لمدة ربع ساعة.
- جرّب تمرين التنفس: شهيق لأربع ثوانٍ، ثم احبس النفس أربع ثوانٍ، ثم زفير لأربع ثوانٍ.
- قلل من مقارنة نفسك بالآخرين، فلكل طالب ظروفه وسرعته.
مثال
علي في السادس الإعدادي شعر بأن المنهج كبير جداً ولا يستطيع البدء. جلس مع نفسه وقسّم كل مادة إلى وحدات صغيرة، ووضع لكل يوم هدفاً محدداً. بعد أسبوع شعر بتحسن كبير، لأنه صار يرى تقدمه يومياً.
لا تحمل الهم وحدك
تحدث مع أهلك أو صديق تثق به أو المرشد التربوي في المدرسة. وإذا استمر القلق أو الحزن لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية، فمن المهم أن تطلب المساعدة من مختص، فهذا تصرف شجاع وصحيح.